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[杂谈] 实用贴|眼睛干涩?上班族《护眼宝典》在此!

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发表于 2018-10-11 22:06:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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3C产品,包括手机、平板、电脑或电视,容易对视力造成伤害。上班族长时间盯着萤幕看,荧幕会发出波长短且能量强的蓝光,造成眼睛疲劳与睡眠失调,甚至会对眼睛造成不可恢复的伤害。
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值得注意的是,蓝光是视网膜黄斑部病变杀手,特别是黄斑部位于视网膜中心,含高密度感光细胞,是视力最敏锐的部位,虽只有5毫米大小,但可以决定90%的视力。一旦黄斑部有所损伤,就会对视力造成重大影响。发生黄斑部病变并非一朝一夕,而是经年累月累积而成。因此上班族一定要重视如何保护珍贵的眼睛!
加速眼睛老化的原因有很多,包括:过度用眼、用眼习惯不佳,或是营养摄取不足等。那么,上班族们可以怎样科学护眼呢?
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适度补充叶黄素 可延缓视力老化
叶黄素与玉米黄素及β胡萝卜素等,都是类胡萝卜素的成员,也都是维持眼力不可或缺的营养成分。
叶黄素能够吸收光线中的蓝光,蓝光可以穿透眼球,到达视网膜与黄斑部,因此,食用叶黄素可以延缓眼睛的老化及黄斑部病变。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,与玉米黄素同属对视力有利的营养素,且是植物行光合作用的必须色素。因人体内无法自行合成叶黄素,所以由食物中的摄取就十分的重要。
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1.深色绿叶蔬菜(建议每日摄取1盘):甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆。
2.黄色蔬菜(建议每日摄取1盘):玉米、南瓜、胡萝卜、彩椒。
3.水果(建议每日摄取两份):奇异果、葡萄、柳橙汁。
花青素都是宝 有助保护眼睛
花青素可以增强眼睛感光物质“视紫质”的生成,而视紫质可以促进视觉的敏锐度,扩大眼睛在黑暗中的视野范围。有助改善眼睛疲劳、视力模糊、视野变窄、视力减弱等,花青素的主要食物来源包括山桑子、蔓越莓、苹果、等,尤其是山桑子即富含花青素,是一种高抗氧化剂,对于眼睛也有保护效果。
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上班族护眼食物
胡萝卜
维生素A远远高于绿色蔬菜,当中以维生素A为主,在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的,可强身健体。
香菇
香菇多糖是一种广谱免疫促进剂,具有抗肿瘤的作用,对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。
鸡肉
鸡肉含有人体所需的全部必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,性温味甘,适宜温补。
枸杞
枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分,可降血糖、胆固醇、明目,减肥。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,对调节体液平衡也有一定作用。
芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、B1,钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品,含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。
火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
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上班族护眼的3款茶饮
枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
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杞菊茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
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枸杞子密蒙花茶
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效:可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等,以及严重时导致的视网膜脱落。
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长期面对电脑,不仅会使你的眼睛疲劳,还会让你的眼四周出现皮肤干燥、眼纹、和大眼袋等外貌困扰。那么我们该如何预防呢?
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1、选择含有维生素E的眼霜产品
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含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效,当然,去除黑眼圈是项长期的工作,一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦。
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2、做好眼部的防晒
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其实紫外线对眼睛的伤害非常的大,也是造成眼周细纹的主要原因。因此每天出门钱一定要擦上有防晒倍数的眼霜,以免脆弱的眼部肌肤被伤害。
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3、补充眼部的水
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除了每天要饮用够8杯水之外,还要在办公室备一瓶眼药水,随时让眼睛水灵灵。
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4、冰镇勺子轻拍眼部肌肤
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可以在冰箱的冷藏柜中常备两个不锈钢的勺子,每天早晨用完眼霜后,用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围,起到醒目和消肿的作用。长期坚持,对于去黑眼圈也有较大的作用。
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5、要对眼周进行卸妆
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彩妆品对眼周的肌肤伤害很大,因此卸妆要特别小心,选用专门的眼唇卸妆液。而特别是在对化妆棉的选择上要尤其的重要,要选用密合型的化妆棉,这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
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6、每天喝一杯养颜明目茶
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取枸杞子15g,加水煎煮30分钟,待温凉后代茶饮用。枸杞子含有丰富的p胡萝l、素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益。肾,明目的作用,因为自身就具有调味,不管是泡茶或是直接咀嚼食用,对电脑一族的眼睛酸涩,疲劳,视力加深都有很好辅助治疗作用。
除了枸杞茶,上述的另外两种明目茶也可以尝试哦!
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7、眼部周围肌肤按摩
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每天在使用眼霜的时候要对眼周进行细致的按摩,按照顺时针方向拍打,让它慢慢的吸收,眼部肌肤变得紧致。眼部擦完产品后,最好能用无名指对眼周进行轻轻的拍打。
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8、生活一定要规律化
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少熬夜,保证充实的睡眠,不吸烟,不喝酒,多运动。每天开心一点,肌肤自然活力四射。
规律生活,做好保养,及时补充水份,让你的眼睛明亮有神,让你的皮肤紧致有弹力,让你看起来神采奕奕,精神十足。
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小叮咛
过度使用3C产品,是眼睛初老化的杀手。当眼睛出现疲劳、疼痛等不适的情况就应迅速就医。
使用3C产品时记得至少1小时就让眼睛休息10分钟,眼睛疲劳时可以用温热毛巾敷眼,或将双手搓热再轻放在眼睛上,或是轻轻按摩眼窝骨,放松眼睛肌肉,促进血液循环,让眼睛适度获得休息。
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平时应注意眼睛保护,如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜,不要长时间使用3C产品。另外要常补充有益眼睛的各种抗氧化的维生素,如花青素、β-胡萝卜素、茄红素、维他命A、B、锌离子及高密度脂蛋白等。这些对于眼睛机能的维护,扮演著重要的角色。
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